FBW na

FBW 1. Dipsy 7,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg 3x3 3a. Rozpietki 10kg 3x10-15 3b. Pullover 20kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion linką wyciągu dolnego 20kg 2x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnego 20kg 2x10 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Zakroki z hantlami 16kg 4x6-8 5b. Podciąganie nóg 3x8 +20min orbitrek

[...] łapy na osobnym treningu jako piorytet to: bic+tric Nogi off Barki + klata Plecy Twój plan się nie nadaje, zła kolejność ćwiczeń, zły ich dobór, ćwiczenia izolowane w FBW nie są mile widziane a ty masz ich kilkanaście. Próbowałem takiego planu - jest on z K** jeśli mnie pamięć nie myli, FBW jak FBW... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] ze cwiczyles non-stop te same cwiczenia, zmieniales chociaz gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z tego? [...]

Ten znowu z tym swoim "magicznym" FBW, chłopak ma 6 miesiecy stazu i nie widze powodu dlaczego miałby robić akurat twoje FBW skoro może zrobić dwa zestawy i uwzględnić podstawowe ćwiczenia... Jesli nie masz pojecia od podstawach full body, skad sie wzielo -gdzie mozna o nim sie czegos dowiedziec tylko bazujesz na tym co kiedys tam [...]

[...] nie- posłucha się waszych rad( znaczy się na razie są same uwagi w moim kierunku Twoje rady są dla niego nienajlepsze. I tyle. Zamiast takich kombinacji niech zacznie robić FBW ostatnimi czasy tak bardzo popularne. Poza tym autor jest niezdecydowany jeszcze na pewno co do treningu. oooooo! FBW byloby znacznie lepsze niz split partia 1x/tydzien. [...]

No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]

Chodzi o to, ze masz zamienić trening dzileony na FBW. ;> Czyli, że układasz sobie plan FBW i w te dni które Ci napisałem robisz FBW.

zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części.

FBW 1.siady z hantlami 6x45.5 9x38 12x30.5 15x23 2.żuraw x8 x7 x6 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl 6x70 9x62.5 12x55 13x47.5 5.wiosło nachwyt 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie siedząc 9x45 12x40 8x35+7x35%-) 7a.unoszenie nog x10 x10 7b.allachy 8x37.5 8x35 całkiem ok, z tym, że odezwała się kontuzja w kolanie sprzed paru lat, i ciezko mi sie [...]

FBW 1.Syzyfki x15 x13 x11 x11 2.Uginanie leżąc 15x20 13x25 10x30 8x35 3.Wspięcia siedząc 90x15 90+50x20 90+50x20 4.wl skos góra 6x60 9x55 9x50 13x40 5.rack pull 6x120 9x100 12x70 6.wyciskanie hantli siedząc 9x23 12x20.5 15x15.5 7a.francuz leżąc 8x27 10x27 12x23 7b.uginanie stojąc 8x25 10x22.5 12x20 ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy [...]

[...] Z chwalenia się tyle, ale z racji sesji i jakby nie patrzeć dużej ilości czasu w domu postaram się Was zamęczać fotkami mojego żarła. %-) Zrobię sobie plan na siłówkę (FBW), z resztą będę bazować na tym, co już kiedyś robiłam. Natomiast częstotliwość ćwiczeń w tym tygodniu będzie mniejsza, ponieważ muszę zrobić badania. Miłego poniedziałku [...]

Dobra dostałem od firmy karnet na 5 wejść w miesiącu na basen więc znów trzeba trochę zmodernizować plan treningowy bo zaczyna się robić ciasno... proszę o poradę gdzie wrzucić basen i zwykłą siłownię: pon- wt- crossfit śro-crossfit czw- pt- crossfit sob- ndz- poligon/wolne od 13.00 na regeneracje crossfit jest nie do ruszenia- bo to zajęcia [...]

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta. Waga: 83 (+18kg przez 2 lata) Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife Ostatni plan: proste FBW by Knife A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko Pzysiad: 125kg x 5 [...]

Gdy poprosiłem w dziale dla początkujących ktoś polecił mi 5x5 FBW. Jest to trening na siłę podajże, mnie interesuje masa. I jak zbudować silne ramiona ćwicząc tylko wyciskanie sztangi, mc, wiosłowanie i wyciskanie sztangi zza karku (5x5 FBW)?

Zostań przy fbw i szlifuj technike. Sam przez długi czas katowałem non stop split i nie dopuszczałem innej opcji. Jak ktoś będzie Ci odradzał fbw argumentując to tym, że fbw jest do dupy do nie ma takiej "pompy" to prawdopodobnie będzie to osoba o małej wiedzy. Wszyscy jesteśmy tak "zaprojektowani %-) ", że więcej będziemy w stanie wyciągnąć [...]

[...] tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie ciała Na klatę robiłbym 3 x skos , 3x płaska i 3 x rozpiętki. poczytaj o Fbw i wprowadź zmiany

i dobrze bo czas na FBW b te prostowania nig z 50kg zdrowe dla kolan juz nie jest :-)

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

[...] wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do dyspozycji , ale jak teraz zrobimy zmianę planu kolejnym będziesz lecieć dłużej ewentualnie będziemy modyfikować ćwiczenia zgoda? daj znać i [...]

[...] no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 36/ 42/ 47 15x [...]